1、燕麦

燕麦不仅营养价值高，而且比米粉含糖量少得多。其中所含的膳食纤维，还可以促进胃肠蠕动，提高消化能力。另外，燕麦的饱腹感也比较强，食用燕麦不易产生饥饿感，也可以帮助控制饮食，减轻体重。

2、小米粥

很多人都知道小米粥有养胃的作用，但其实小米粥的好处远不止于此。小米中的氨基酸非常丰富，而且热量也不高，可以做到既补充了营养物质，又填饱了肚子，因此对于高血脂的人来说是十分友好的。再加上小米的含糖量低，即使经常食用也不会诱发肥胖，因此特别适合血脂高，又需要减轻体重的人食用。