老年人适合练习哪些瑜伽动作?快来看看
2022-06-04 10:14 来源: 小李说健康
平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撑,并且其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡,比如鱼式、鸟式等。
有一些动作还需要使用双手支撑身体,双脚离开地面,这样的动作难度比较大,不适合老年人。
老年朋友可以选择使用单腿支撑,动作相对简单的体位来进行练习。
平衡类的动作能够锻炼神经系统的平衡能力,尤其是对大脑和小脑的健康有着积极的促进作用,对老年人来说,可以预防脑细胞老化和老年痴呆等疾病。
扭转类动作——壮筋骨
扭转类动作主要是通过身体脊柱、腰部的扭转来锻炼筋骨。
人类的脊柱是神经系统分布最密集的部位,通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作,可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼,起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用。
在扭动身体的同时,也会对内脏器官进行按摩,有助于增强内脏的功能,促进整体健康。
仰卧放松式
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