从正常的生理过程来看，咱人类在自然的起床过程中，大脑会经历系列活动，首先是环境安全检查，然后是潜意识切换，神经系统启动，四肢苏醒。潜意识确认周围环境和谐，安全感充足，人就会被平稳唤醒。如果安全感被剥夺，在不安、恐慌、焦虑、惊吓中被唤醒，就会出现防御行为，表情冷漠，或者情绪崩溃，这就是所谓起床气的由来。看到这儿，您应该想到如何设置闹钟铃声了吧？用喜鹊的叫声，还是疯狗的狂吠？选喜庆的音乐，还是战斗的警报？相信您自有主张。

起床气，在心理学角度被解释为睡眠惯性。研究认为，睡眠惯性被打乱，会减弱注意力、判断力、记忆力、反应速度、警觉性。有学者经研究发现，睡眠惯性在2到4小时后才能完全消失，大脑的认知与反应才可恢复到正常水平。所以，睡眠质量的最后一关是唤醒方式，要调节入睡和起床时间，形成规律，尽量接近自然醒，别在深度睡眠期被吓醒，也别隔三差五地扰乱春梦。细节决定成败，把握睡眠质量也是如此。

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