之后，使用双侧小腿后侧的肌肉发力，将脚跟上移，同时电器脚尖，尽可能抬至最高点，保持动作，然后缓慢地落下脚跟。重复上述动作至少30次，最多不超过50次即可。

在此过程中，要保持自然的呼吸频率，并保持上半身处于稳定状态，但双臂可以跟随脚步的移动摇摆，以保持身体的平衡。

踮脚前后移步。全身放松，双脚自然站立，缓慢地踮起脚尖，将双臂自然架起，以保持身体的平衡与稳定。保持动作，向前缓慢地走4步，之后向后走4步。

在这一过程中，保持脚跟处于悬空状态，呼吸频率要保持自然。重复上述动作至少30次，最多不超过50次。

踮脚行走。身体要放松，呈自然站立的状态，将双脚脚跟缓慢地提起，脚趾要收立，做出行走的动作。每天可保持该动作行走10-15分钟左右，在行走过程中要保持身体平衡，呼吸的节奏要适中。但需要注意的是，患有骨质疏松的患者最好不要进行该项运动。

三、哪些时段最适合进行踮脚？

相比于户外的健身运动，简单的踮脚动作就显得十分简便，对场地、装备的要求很低，需要的时间和精力也更短。对于忙碌的学生和上班族也都是适合的。下面，我为大家介绍几个最适合进行踮脚动作的时间段。

日常走路的时候可以进行踮脚动作。人们在上下班或者上下学的途中，都可以进行踮脚运动，这样既可以达到锻炼身体的目的，又可以有效地利用时间，可谓是两全其美。

但需要注意的是，在踮脚走路的时候，要时刻注意身体的承受能力和周围环境的安全。踮脚走路几十秒后，就需要恢复正常的走路姿势，之后在继续进行踮脚动作，这样可以保证在锻炼的同时避免超出体力的限度。

另外，在踮脚走路时，要时刻注意脚下的路况。尽可能选择干燥、平坦的路面，鞋子最好选择平底鞋，每天做10组即可达到锻炼效果。但需要强调的是，患有骨质疏松、骨折等疾病的患者，不建议进行踮脚动作。