起床后的半小时内可以进行踮脚动作。在早上起床后的半小时内，也可以进行10分钟左右的踮脚运动。在踮脚之前，可以选择喝一杯白开水，此时人体的大部分组织器官处于苏醒状态，血液循环速度较慢，踮脚可以快速地启动身体的功能，也有助于提升食欲，为吃早餐做准备。

坐立状态下也可以做出踮脚动作。研究表明，人在坐立状态下，也可以做踮脚运动。只需要将身体微微前倾，将脚尖微微踮起，使身体的重量集中在前脚掌上，适合长期有久坐习惯的上班族、学生族人群。

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提肛运动。研究表明，坚持做提肛运动可以使括约肌处于绷紧状态，使臀部的肌肉得到锻炼，进而达到健身的效果。同时，坚持做提肛运动对前列腺健康也有一定的好处，这一点对于男性尤为重要。

另外，提肛运动可以促进肛门附近的血液循环，可以有效地降低痔疮发生的风险。

卷腹运动。卷腹运动适用于腰腹力量不足以及平时缺乏锻炼的人群，动作也相对简单，耗时也较短。

只需要平躺在瑜伽垫上，保持屈膝动作，双腿保持与肩同宽的姿势，双脚要踩实；双手扶在两耳旁边，用腹部的力量将肩部和背部卷离地面，在到达最高点后，停留几秒钟，然后缓慢地回到起始位置即可。

需要注意的一点是，在做卷腹运动时，后背的下半部分要始终保持紧贴在地面上，两侧的手肘要向外打开。

卷腹运动和仰卧起坐较为相似，它可以有效地刺激腹部的肌肉，消耗腹部多余的脂肪。同时它的运动量较小，安全性较高，非常适合体力不佳的人群。