3.缓解疲劳

慢跑会增强人的身体素质，帮助抵制疲劳。如果一天工作下来，感到四肢疲劳，精神不振，可以慢跑30分钟，缓解不适。

运动后不要骤然停止，要做10分钟以上放松和拉伸运动，也有助于环节运动后疲劳。强度较高的运动后，做点轻缓、拉伸放松性质的运动，能使人体由紧张激烈的肌肉活动逐步过渡到安静状态，促进体力恢复。

4.优质的睡眠

慢跑可以改善睡眠质量，最好适当的锻炼，但是注意慢跑的时间不能过长，以免引起身体过度劳累，睡眠不好还可以多吃蔬菜水果，也可以服用安神的药物调理，在睡觉前需要可以喝牛奶，也可以用温水泡脚等，这都可以改善睡眠质量。

早晨慢跑需要注意哪些问题

1.晨跑的时候穿着运动鞋，运动服，戴着耳机，出去晨跑即是周围人关注的对象，也是一种享受，尤其是年轻的人出去晨跑，能够碰到年纪相仿的异性一起晨跑，一起聊聊天，成为恋人也是可能的。

2.而在晨跑之前，也就是早上刚醒来之后，这时候可以花上几分钟的时间，进行深呼吸的运动进行调整，这样是能帮助我们辅助内脏功能更快进行工作的，而且这时候可以让我们人体变得更加清醒。

3.我们在晨跑之前一定是要进行适量的饮食，我们是可以吃一片小面包或者是吃一些香蕉，大家一定是要避免空腹或者是空腹跑步，而且在喝水的时候也是需要进行研究，应该提前20分钟进行水的摄入，但是不应该喝过多的水。

4.不管是哪一个季节，如果早上出现较大的雾气，或者是已经出现了雾霾，那么就不要继续晨跑。雾由非常微小的水珠组成，在这些水珠当中会有很多的病原微生物，或者是重金属颗粒、尘埃等。容易使人出现胸闷、咳嗽等现象。