立夏以后，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐走高，体内新陈代谢加快。中医认为，“汗”为心之液，汗出过多易伤阳气。生活中要避免剧烈运动导致大汗淋漓，可选择散步、慢跑、打太极、八段锦等慢节奏的有氧运动。

适当锻炼对健康有益，但也需因人而异，不同年龄、身体素质，每日推荐步数并无统一标准，通常以5000-10000步为宜。一般情况下建议选择上午10点左右进行一次散步运动，坚持行走5000-6000步，有利于锻炼心肺功能。

早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，有什么区别呢？建议了解

早上慢跑30分钟的好处

1.促进胃肠道蠕动

慢跑还可以帮助加快胃肠道的蠕动速度，辅助消化和吸收食物，如果本身存在便秘、消化不良等情况，每天坚持慢跑30分钟能够帮助改善病情。跑步过程中，会促进机体代谢率升高、促进全身能量的吸收和利用，有助于全身血液循环，从而有助于胃肠道血液循环。

跑步也能增强身体消化系统方面的功能，尤其对于胃肠道蠕动慢的患者，经常跑步可以促进消化液的分泌，对胃肠道形成刺激，加快肠胃的蠕动。跑步可以促进身体对食物里面营养及消化物质的消化和吸收。

2.预防衰老

主要的好处是可以预防肺部组织发生衰退，也能预防肌肉萎缩或者是心脑血管疾病，都有很好效果，每天坚持慢跑可以促进体内血液循环，也能消耗体内脂肪，特别适合肥胖人群能够达到减肥目的，起到塑身效果。

在我们的日常生活中，跑步是一种非常好的有氧运动，跑步是一种健康有效的有氧运动，每天坚持进行跑步的运动，不仅可以提高自身的免疫功能，跑步能够促进人体的血液循环，能够降低人体患有各种疾病的风险。