对于长期缺乏运动或者是有久坐习惯的朋友而言，会面临着一个问题，就是臀肌无力，在长时间久坐的过程中，臀部肌肉就会处于一种被动拉长的状态，久而久之，臀部肌肉就会失去活力，从而出现臀肌无力的问题。

臀肌无力，就会导致臀部肌肉不能承担起它本应该有的责任，在这种情况下，就会由腿部与腰部肌肉发生代偿来代替臀部肌肉完成相关动作或者是日常活动，在这种情况下，腿部以及腰部就会承受较大的压力，从而增加受伤的风险。

所以，锻炼臀部肌肉可以激活臀肌，改善臀肌无力的问题，从而减轻对腿部以及腰部的压力，进而对这两个部位起到保护作用。

第二：如何提高练臀效率？

当我们开始尝试臀部训练之时，就会希望通过训练的方式来让身材发生相应的变化，当然，也或许是为了收获其他相关好处，但是，不管怎样，在臀部训练过程中，都要尽可能地提高其训练效率，让我们在有限的时间内获得最大化的训练效果。此时应该怎么做呢？

1.动作标准是前提

其实不只是臀部训练，任何部位、任何动作都应该做到好做标准，动作的标准性是提高训练效率的前提，标准的动作可以减少代偿现象的发生，可以降低受伤的风险，当然，也是增加负重的前提。

所以，在初次尝试相关训练之前，首先要了解动作模式，而是从表面模仿示范，在熟悉动作模式之后再尝试整组训练，随着能力的提升再慢慢尝试负重训练。

2.做到臀肌主导发力

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