热量缺口出现的途径不一定有运动的参与，只要把饮食控制好同样可以，但是运动可以帮助我们更高效地减掉顽固脂肪，特别是高强度运动，因为高强度运动能够最大化地刺激身体分泌儿茶酚胺类的激素，从而加速顽固脂肪的分解。

当然，高强度运动并不特指某种具体的运动形式，因为每个人的运动能力与基础有同，对于运动的反应也不同，所以高强度运动指的是打破自己的舒适区，在运动过程中，达到那种把自己累够呛但还能坚持的状态，当然如果持续的高强度运动无法坚持，那么，间歇式的运动就是很好的替代方法。

另外，运动还有一个很重要的好处，就是增加身体各个部位的血流量，从而更有助于减掉顽固脂肪。

4.保持良好的情绪

压力，特别是慢性压力，会导致皮质醇水平持续较高，我们知道，皮质醇水平较高不但不利于减脂，还会导致向心性肥胖的发生，所以保持良好的心态不但是有效减脂的重要条件，也是减掉顽固脂肪的重要条件。

总结：

顽固脂肪虽然难减，但并不是不能被减掉，想要减掉顽固脂肪，首先要做到的就是让热量缺口出现，否则减脂无从谈起，当然也无法减掉顽固脂肪，只要你做到这一点，想要减掉顽固脂肪，就需要给身体更多的时间。

当然，无论是要减脂还是要减掉顽固脂肪，我们还需要一个效率的问题，那么，想要快速地减掉顽固脂肪，就需要热量缺口存在的前提下，把运动重视起来，不但要重视运动，还要重视运动强度。除此之外，保持良好的心态，学会放松心情，缓解压力同样重要。

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