当我们为了变瘦而努力之时，随着时间的推移，就会发现，即使自己保持着同样的节奏，体重下降的速度也会越来越慢，此时，如果我们没有一个好的心态，就会认为自己的努力与付出不成比例，从而产生懈怠心理，甚至会放弃努力。

其实在减肥减脂过程中，体重下降的速度会变慢是非常正常的事情，这是什么呢？为了保持相对平稳的减重速度，又需要怎么做呢？

第一：为什么体重下降的速度会越来越慢

在减肥减脂过程中，我们努力的方向其实就是让热量摄入＜消耗，否则减脂就无从谈起，但是，在我们努力的过程中，我们的身体也会积极地对抗我们的努力，从而阻止我们变瘦，这种对抗主要表现在以下几个方面。

1.基础代谢会下降

在努力的过程中，为了让热量缺口出现，控制饮食就会成为一定要做的事情，然而控制饮食就意味着日常热量摄入不能满足于日常能量所需，在这种情况下，身体就会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，此时基础代谢就会下降。

除此以外，从影响基础代谢的角度来看，除了遗传、性别、年龄，等这些不可控因素以外，我们所能控制的就是体重与肌肉，在减脂过程中，体重的下降是我们所追求的目标之一，所以随着体重的下降，基础代谢也会进一步降低。并且，在减脂过程中，由于热量的摄入低于日常能量所需，所以即使我们可以通过良好的饮食和力量训练来为肌肉的生长创造一定的条件，也只能是降低肌肉流失的速度，因为想要肌肉生长，需要的是日常热量摄入＞消耗才可以。

也就是说，热量摄入＜消耗、体重下降、肌肉的流失，基础代谢会下降是不可避免的事情，而从热量消耗的途径来看，基础代谢又占据着总体热量消耗的60%以上，所以因为基础代谢的下降，就可能使得全天热量消耗降低。