2.活动代谢会下降

从热量消耗的途径上来看，只有活动代谢是我们可以自主控制的一个因素，也就是说，只要有运动（包括日常活动）的发生，就会伴随着一定的消耗，如果我们的整体活动消耗能够提高的话，就会抵消基础代谢下降而减少的消耗，这也是为什么在减脂过程中，建议大家重视运动、重视日常活动的原因所在。

但是，在减脂过程中，随着热量摄入的减少，我们的身体也会变得越来越懒，并且，这种懒散的状态也会发生在无形当中，此时我们会不自觉地选择舒服的方式，比如能躺不坐、能坐不站，因为我们会感觉到疲劳。其原因就在于身体为了阻止我们变瘦而做出的对抗，因为我们的身体会保存能量，从而减少一些不必要的消耗。

那么，运动呢？我们是不是可以通过增加运动的方式来改变现状呢？同样，随着时间的推移，同样的运动所产生的消耗也会变少，因为身体同样会对运动产生适应。同时，在热量摄入不足的情况下，我们的体力也会变差，从而导致运动表现不佳，甚至是失去运动的积极性。

也就是说，在热量摄入不足的情况下，我们的身体也会变相地降低活动消耗，从而阻止我们变瘦。

3.食物热效应也会降低

从消耗的角度来看，食物热效应所产生的消耗只占10%左右，所以即使这部分消耗有所波动，对于减脂而言，其影响也并不大，甚至是微乎其微，不过，在控制饮食的过程中，这部分消耗会降低也是不可避免的事情，因为食物热效应伴随着进食行为的发生而发生，会因为饮食结构的变化，和进食总量的变化而波动。所以当我们为了减脂而减少热量的摄入之时，这部分消耗也会变少。

4.饥饿感会增加