并且，力量训练所产生的消耗也并低，在控制好饮食的情况下，配合力量训练可以帮助我们增加消耗的同时，让基础代谢保持相对稳定（也就是降低基础代谢下降的速度），这样不但可以保持一定的减脂效率，还可以让我们在减脂之后更好地保持下去。

3.有氧运动可以往后放一放

随着减脂行为的发生、随着时间的推移、随着体重的下降，其减脂速度就会越来越慢，然后进入平台期，平台期的到来就意味着热量摄入与消耗处于一个新的平衡状态，此时想要继续变瘦，就需要让热量缺口再一次出现，在这种情况下，需要做的要么就是进一步控制饮食、要么就是改变运动方式来增加运动量。

当我们通过努力却又无法突破平台期之时，就可以以增加有氧运动的方式来改变现状了。也就是说，有氧运动可以放在减脂后期来做，或者作为突破平台期的一个手段来做。当然，这并不绝对，对于想要瘦得更快一些的朋友来讲，从减脂开始阶段就会重视有氧运动。

4.让饮食具有可持续性

随着时间的推移，控制饮食就会变得越来越困难，为了让自己的饮食行为持续下去，就不能把自己逼得太紧，而是要学会有计划地放松，在放松之时，可以不考虑食物的热量，随便吃，这样不但可以满足我们的进食欲望，还可以产生些许的负罪感，从而更好地坚持之后的饮食行为，当然这种放松要有一定的计划性，比如半个月一次，如果频率太高的话，就会导致热量摄入过多而变胖。

5.保持良好的情绪与睡眠

在减脂过程中，由于热量摄入的减少与运动量的增加，我们的身体就会承受较大的压力水平，如果不有意识调整，就会使得皮质醇水平较高，这就会导致脂肪分解困难和向心性肥胖的发生。

除了情绪以外，睡眠不足就会导致内分泌紊乱，饥饿素就会上升，从而让控制饮食变得更加困难，还会因为疲劳而使得运动量降低，从而影响到减脂效果。

所以，为了减脂效率保持稳定，情绪与睡眠也是一定要考虑的因素。

总结：

在减脂过程中，由于热量摄入的不足，身体会积极地对抗我们的努力，此时整体的代谢水平就会下降，饥饿感也会上升，这些因素综合起来，就会使得减重速度越来越慢，而要阻止这样的事情发生，从减脂开始阶段就要注意，除了保持良好的饮食与运动习惯以外，还要保持良好的情绪与睡眠，只有在平衡好各种因素的情况下，我们的减脂行为才能持续下去，其减脂效率才能保持相对稳定。