本文转自：甘肃日报

【家庭保健】

日常调养 预防尿酸升高

杜戎

高尿酸血症是发生痛风的基础，是必要条件，但不是唯一条件。一般来说，血尿酸水平越高，痛风发作的风险就越大。如何预防高尿酸血症？

禁烟限酒 吸烟会导致机体的免疫力下降，引发血糖、血脂以及尿酸等代谢紊乱，进一步导致尿酸水平升高。黄酒、啤酒内含有大量嘌呤，所以很多高尿酸患者一喝黄酒或啤酒，痛风就发作；白酒虽然嘌呤不高，但对胃肠道及肝脏有危害，尽量不喝。

减少高嘌呤食物摄取 将每日饮食嘌呤含量控制在200毫克以下，避免摄入高嘌呤动物性食品（动物内脏、甲壳类、浓肉汤和肉汁等），限制或减少红肉摄入。

防止剧烈运动 血尿酸的上升与运动强度有关。剧烈运动容易产生大量乳酸，抑制尿酸从肾排泄。建议高尿酸血症患者积极进行有氧运动，配合肌肉抗阻训练，不仅可以控制体重，还可以增强身体的代谢，促进尿酸排出。

减少富含果糖饮料的摄入 市面上的含糖饮料大多含有果糖和葡萄糖浆，会增加尿酸的产生，还会通过增加胰岛素抵抗，间接提升血清中尿酸的含量。

多饮水 正常的成年人每日饮水要保持在2000毫升以上，相当于4瓶500毫升矿泉水的量，但最好别超过4000毫升，以免加重肾脏负担。

控制体重 维持正常体重，因为肥胖也可导致尿酸增高。

增加新鲜蔬菜摄入 增加蔬菜摄入量（每日250-500克）有利于控制尿酸水平，优先食用低嘌呤的蔬菜。

规律饮食和作息 规律休息，切勿长期熬夜，避免神经系统过于兴奋而导致更多尿酸产生。

尽早治疗 一旦发生高尿酸血症，要及时就诊，遵医嘱用药，定期复查。

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