俗话说，平时不减肥，夏天徒伤悲。随着气温的升高，那些没有达到体重控制目标的人们，开始着急，也感到心酸。自己每天刻苦锻炼，出大力，流大汗，但是，磅秤就是不给面子，甚至，这周刚减掉半斤，下周又增重几两。这是怎么回事呢？如何安排运动量，才能收获理想减肥效果呢？咱们现在结合科学研究的结论和运动指南，为大家解释要点。

实现健康的体重控制目标，需要持之以恒。不过，大家必须清醒地认识到，通过运动消耗的能量，是有限度的。这是因为，咱们人类每天的能量消耗量，由基础代谢和日常活动消耗构成，如果身体活动增加，基础代谢消耗的能量就会减少，从而维持体内能量平衡，这个调节过程，叫能量补偿。

最近，我国学者在《细胞》系列的《通用生物学》分册上发表了1篇论文。研究发现，越胖的人，能量补偿越多，因此，运动减肥，对于胖子而言，是1项相当困难的人生任务。这项研究纳入了1062名女性及692名男性参与者，分析表明，参与者每天的能量消耗总量和基础代谢成正比，日常活动消耗与基础代谢成反正。身体活动能耗与基础代谢能耗之间，存在着能量补偿。越胖的人，身体质量指数BMI越大者，能量补偿越多，比如，胖子通过运动消耗100千卡能量后，基础代谢则会节约49千卡。就说是，胖子很难收获理想的运动减肥效果。

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