1.牛奶与谷物一起吃

谷物中的蛋白质含量较低，而且赖氨酸这种重要的必需氨基酸含量不足。与牛奶搭配，能提高蛋白质的工艺，还能用丰富的赖氨酸弥补谷类中氨基酸平衡的缺陷，提高谷物的营养价值。

可以用牛奶来芝麻糊、煮玉米粥、煮大米粥等。

2.鸡蛋

牛奶和鸡蛋是属于比较常见食物，其中含有非常丰富优质蛋白和微量元素等营养成分，在一起搭配之后，可以让营养变得更加均衡。

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