本文转自：北京青年报

◎Koei、Ivan

心理学家吉姆·泰勒认为自信其实是每个人都有的“心理肌肉”。我们可以通过实实在在的锻炼来加强我们的“心理肌肉”，甚至当我们形成了自信的肌肉记忆，还能够将自信内化成一个持续的状态。

自信真的可以被锻炼吗？具体的锻炼方法是什么样的？

自信、专注力等是每个人都有的“心理肌肉”

自信其实是一种包含了情感和认知两方面的特质。当你拥有自信时，从情感上意味着你能够信任并且接受自己；而从认知上，则意味着你很清楚自己的长处和短处是什么，能够客观地判断自己是否有能力去胜任一件事。

心理学家吉姆·泰勒在研究体育运动员的过程中发现，虽然身体上的肌肉力量对于运动员的表现至关重要，但运动员的自信水平、注意力集中的程度等等，同样会影响表现。因此他提出了“心理肌肉”理论，认为自信、专注力等特质是每个人身上都有的“心理肌肉”，我们可以像锻炼身体上的肌肉一样，通过训练来加强我们的自信。

可以说，自信其实是一种心理上的力量。就像身体上的力量一样，当你的身体力量达到了某个级别后，你就会在日常的行为中自然地展现出这个力量，曾经对你来说很费力才能完成的动作，也会变得轻松。而当我们的自信肌肉达到一定程度后，也会形成一种肌肉记忆，我们会在需要做判断、选择时流露出自信，自信会慢慢地变成一种不费力就能唤起的状态。

不过，必须承认的是，自信这种特质和基因有关。研究发现，人的自信水平有50%会受到遗传基因的影响。不过这也说明，还有50%我们能通过后天的锻炼来提升。

有一项实验证明了自信是可以通过后天锻炼提升的。在研究中，参与者首先需要对屏幕中小光点的移动方向做出判断，然后基于自己对所做判断的自信程度打分。评分区间为1-4，非常自信自己的判断是对的，打4分；非常不确定自己的判断的，打1分。

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