孕育生命是一件很幸福又很辛苦的事情，成功孕育一个既健康又可爱的宝宝，可不是那么简单的。饮食是各位准妈妈关心的头等大事，吃哪些食物有助于怀孕及宝宝的健康发育？还需要额外补充什么营养素？下面来给大家说一说。

备孕阶段

1.保证精子和卵子的质量。备孕期间父母双方要均衡营养，适当增加一些富含钙质及高蛋白食物如牛奶、鱼、虾、鸡蛋等。

深海鱼类、坚果类食物富含卵磷脂、不饱和脂肪酸，卵磷脂是精子和卵子生成的必需营养素，不饱和脂肪酸属于健康脂肪，有利于性激素的合成，促进生育。

另外注意补充铁、锌、维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和含糖量低的水果。

2.注意叶酸的补充。叶酸可以预防孕妇流产及早产，促进婴幼儿的脑细胞发育，减少神经管缺陷（NTD）的发生。

富含叶酸的食物有动物肝脏、叶类蔬菜、豆类、牛油果、蛋类和奶类。妊娠和哺乳期叶酸需求会增加，为满足母体营养需求及胎儿生长发育需求，所有备孕妈妈除食物中补充叶酸外，从怀孕前3个月开始应每日服用叶酸补充剂400μg，并且持续至整个孕期。

在这里建议大家服用复合型叶酸，满足钙、铁、锌及各种维生素的需求。

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