体温分人体深部体温及皮肤、手足肢端体温两部分。深部体温可从直肠、鼓膜、食道等处测得，它和人的健康、睡眠有密切关系；口腔、腋下测得的体温略低于深部体温，人类正常的深部体温约37摄氏度，皮肤、肢端体温约28-32摄氏度。

　　人的体温从夜里到凌晨呈逐渐下降趋势，凌晨4-6时达到低谷后开始慢慢回升，到傍晚4-6时达到峰值。这一体温变化周期和人的睡眠节奏有密切关系，有人称体温是睡眠的开关。科学家做过试验，室温保持恒定，人的体温下降不多，睡眠质量不佳；如果室温随体温上下作V形调节，深部体温出现明显升降，睡眠质量趋佳。科学家还发现早上赖床者，其体温的峰谷差小，体温变化周期不明显。只有半夜到黎明体温下降明显者，才能获得优质深度睡眠。正常情况下人体最高、最低体温差为1-1.5摄氏度，运动之后体温上升，导致夜间体温下降幅度较大，故运动之后人的睡眠较佳。

　　人体自律体温调节中枢位于大脑的视床下部，大脑中调节体温的脑内神经递质有3种：血清素（5-羟色胺）、多巴胺、去甲肾上腺素。多巴胺和散发热量有关，去甲肾上腺素催生热量，5-羟色胺通过调节平衡多巴胺、去甲肾上腺素调节体温。科学家发现饲养在寒冷环境下的老鼠，视床下部去甲肾上腺素分泌量增加，而在炎热环境下生长的老鼠，视床下部多巴胺分泌量增加。

　　专家建议为获得良好睡眠，需培养良好的生活习惯，有规律地进食、保持良好的生活活动节奏。其次走出家门和大自然亲密接触，大自然中的光、温度、气味给大脑各种刺激，有利人增加活动量，提高基础代谢和体温。特别是冬季日照时间短，人体生物钟不适应这种变化，致使生物节奏紊乱，影响人的睡眠。通过户外活动人体获得自然光、阳光越多，血清素（5-羟色胺）越多，血清素使人镇静、带来愉悦、振奋情绪、改善睡眠。