问：最近流行一种音频软件，号称听者可以有效改善睡眠质量，若持续使用，最高能提升5倍睡眠质量。据听过的人说声音类似海浪声和柔和的蜂鸣声，效果却是众说纷纭。请问这真能改善睡眠质量吗？

　　读者：张雯

　　答：据天津医大总医院神经内科张楠医生介绍，轻柔的声音可以让人身心放松、易进入睡眠状态，但要使之“提升5倍睡眠质量”就有些夸大宣传甚至炒作成分了，并没有经过科学论证，不可轻信。人的睡眠由浅入深可分4个周期，只有处于3、4周期的深睡眠时睡眠状态最佳。但仅通过听音频软件来达到深睡的状态是不可能的。脑波是人脑自发变动的波形，它几乎不可能受到外界影响，而通过刺激听觉神经来达到改变人脑波也几乎不可能实现。

　　失眠在一定程度上源于自身的心理压力。有些人听了这类音频软件后可能感到睡眠质量有所改善，但这种偶尔的“起效”不排除心理暗示的作用。而且长期用耳机、手机等播放器放到枕边重复收听这种音乐，很可能会对听力造成损伤。所以若想彻底解决失眠问题，还得在医生指导下找到症结，对症下药。

　　其实绝大多数失眠都源于不良睡眠习惯。人们应保持作息规律，尽量别熬夜，慎用药物；睡前两小时最好不要进餐，不喝咖啡、浓茶，少饮酒；可在睡前适当听听舒缓音乐，做些舒缓运动以及泡脚、泡热水澡、喝牛奶等，这些对提高睡眠质量都很有利。