谣言二：献血会弱化造血功能

    体内的血液并不都参与血液循环，有20-25%的血液贮存在脾、肝、肺、皮肤等“贮血库”内，脾脏是人体中最大的“贮血库”，可以贮存人体总血量20%的血液。当人体血循环需要血液时，脾脏等会连续不断地释放血液进入血管，参与血循环。献血200毫升不会影响血液循环，更不会造成造血功能的弱化、丧失。

    谣言三：献血后会导致内分泌失调引起发胖

    看到这条，爱美的女性肯定无法接受，引起恐慌。其实，正常情况下，献血不会直接导致人体的发胖，因为“造血”并不是“造脂肪”。献血后，人们担心自己的营养流失而往往摄入高热量、高脂肪的食物来“进补”。摄入的总能量远远超过日常需要量，同时伴随着不运动，这才是造成发胖的真正“元凶”。

    献血后的饮食调理

    其实，献血无需大补，只要及时补充水分，注重营养搭配，就能在短时间恢复失去的那部分血液。

    1、平衡饮食 膳食搭配体现多样化和平衡原则，具体可参考中国营养学会制定的中国居民平衡膳食宝塔。每日膳食种类有谷类、肉、禽、蛋、奶、鱼、蔬菜和水果等，保证丰富的蛋白质来源，注意粗细搭配，荤素搭配，更要把控好“摄入量”！动植物油脂、食用糖、淀粉、酒等纯热能食物，要有勇气远离之。

    2、多食含铁和维生素C丰富的食物 一般动物类食物中铁的含量和吸收率较植物类食物高，易被人体吸收与利用。如动物肝脏、动物血、蛋黄、畜禽肉类等。同时食用富含维生素C的食物，如青菜、韭菜、菠菜、青椒、菜花、小白菜、西兰花、鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等，可以促进铁的吸收。

    3、不喝浓茶 献血一个月内最好远离浓茶。因为茶叶中含有较多的鞣酸，它易与蛋白质和铁相结合，生成不易被人体吸收的沉淀物，影响人体对蛋白质和铁的吸收。

    献血后饮食调理注意此三大原则，切忌暴饮暴食，保持平衡膳食，保证充足睡眠，一般2—3周内血液中的各种成分便可恢复到献血前的水平。倘若有疑问，请至瑞金医院营养门诊咨询。

    瑞金医院营养门诊时间：

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    （来源：东方网）

    【作者：施咏梅（主任） 周雯迪（营养师）上海瑞金医院临床营养科）】