01

规律进餐，定时定量

如果用餐时间不固定，在非常饥饿的情况下进食，容易狼吞虎咽、吃得过多。最好在感觉有点饥饿时开始吃饭，更重要是每餐要在固定时间进食，可以控制食量，每次吃到七八分饱时就停止进食。早餐6:30—8:30；午餐11:30—13:00；晚餐16:30—18:00，这三个时间段为最佳。

02

细嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下

仔细咀嚼能预防快食，用少量食物获得满腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难，可以从每口5、6下渐进式练习起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。