29、锰 Mn ：

成人每日摄取量为 3.5~4 毫克。

缺乏的危害：影响骨骼形成、降低性荷尔蒙的合成及怀孕能力、性功能衰退。

富含锰的食品：糠皮、坚果、豆荚类、莴苣、菠萝。

30、锌 Zn：

成年男性每日摄取量为 15 毫克，女性为 12 毫克。

帮助新皮肤生长、细胞再生、强化免疫力。又称为壮阳矿物质，对前列腺的功能、生殖器官的发育有帮助

缺乏的危害：发育不全、前列腺异常、妨碍RNA、DAN的生成、性交能力衰退

富含锌的食品：海产、牛肉、羊肉、蛋、鱼、未精制谷物类、坚果

31、钴 Co ：

只需在日常饮食中含有微量便可，人体必须的微量矿物质，

缺乏的危害：贫血、恶心、牙龈出血、食欲不振、体重减轻

富含钴的食品：绿叶蔬菜、动物肝、肾脏、荞麦、

32、钼 Mo：

成人每日摄取量为 25~30 微克。

缺乏的危害：不孕症、疲劳、性无能

富含钼的食品：大豆、蔬菜、白菜、

33、氟 F：

每日摄取 20 毫克以上。构成骨骼和牙齿的重要成份。能够强化牙齿的珐琅质，对预防蛀牙方面很有效。

缺乏的危害：贫血、成长发育不良、生殖能力衰弱。使牙齿失去光泽

富含氟的食品：杏仁、茶叶、苹果、牛奶、鸡蛋、蜂蜜、麦芽、日常的饮用水、菠菜。

34、铬 Cr ：

成年男性每日摄取量为 30~35 微克，女性为 20~25 微克。活化胰岛素，号称减肥矿物质。在糖尿病及低血糖患者体内，

缺乏的危害：醣类无法顺利代谢、严重可能引起糖尿病、动脉硬化。

富含铬的食品：谷类、豆类、肉类、坚果、

35、硒 Se ：

成人每日摄取量为 50 微克，摄取上限是 400 微克。