文医生跟很多人一样，上学的时候还有运动的习惯，课余时间打打球、踢踢球什么的，但在工作、结婚后，业余时间变少、工作繁忙、一旦回家就想好好歇歇，逐渐的就不怎么运动了。

发现血压升高后文医生开始跑步。刚开始运动的时候还不适应，但每每想到如果不运动就要面临长期的高血压问题，长期吃药不说，甚至还有出现高血压并发症的危险，就只能咬着牙坚持了。这种对于疾病的清醒认知或许算是医生职业与其他职业相比唯一的“职业优势”了。其实运动习惯一旦养成，就不会觉得特别辛苦，现在的文医生每天不运动反倒不舒服了。可见，给自己养成一个好习惯，对我们的身体健康是多么重要。

每周3-5天、每次不少于30 min的有氧运动，有助于将血压降低5~8 mmHg。不仅是针对高血压，坚持运动对于很多慢性病都有非常好的改善作用。

04控制体重

随着三个月的健康饮食、坚持运动，文医生的体重从原来的150斤逐渐降到了140斤，而体重的下降也很利于血压的控制。

其实对于绝大部分的超重或肥胖情况来说，最好的控制体重的办法就是“健康饮食＋坚持运动”。只有少部分管不住自己或其他原因的肥胖人士，才需要通过药物或手术的手段来实现减肥目的。

每减少2斤体重，血压就可能降低约1 mmHg。控制体重，是保持身体健康很重要的一个方法。

05不喝酒了

跟饮食习惯一样，在健康受到威胁之前，医生也做不到滴酒不沾。但自从发现高血压后，文医生就彻底把酒戒了，就连过年这一阵也坚决做到了滴酒不沾，决心看来是真的不小。

有些人说喝酒能降血压，这绝对是百分之百的谣言！少量喝酒6小时内，部分人的血压可能会下降一点，但长远来看，少量喝酒，血压会轻度升高，大量喝酒，血压会大幅度升高。

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