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高血压应该怎么办?送你7个降压方法试试看

2021-04-20 14:17 来源: 陕西科普

对于刚出现高血压情况的人们来说,以下七个生活方式的改变可以帮助恢复血压水平,大家可以借鉴一下。

01健康饮食

很多人觉得医生的生活习惯都很健康、养生,其实医生只是一个职业而已。就像文医生,平时喜欢各种面食,甚至有时候吃面条还要配着饼或馒头吃,吃菜的量反而相对较少。这种儿时起就形成的饮食习惯,即便后来上了医学院、学习了很多医学知识,也是很难改变的。

在发现自己是高血压后,文医生开始强行改变自己的饮食结构,把面食从自己的饮食中减去了将近一半,同时增加窝头、红薯、豆类、南瓜、小米、玉米等等粗粮杂粮的比例;每天甚至每顿饭都强迫自己多吃蔬菜,每天必须吃一个水果。

研究显示,以蔬菜、水果、粗粮和杂粮为主要食物,有助于让高血压患者的血压降低10mmHg。饮食结构的改变,是文医生血压下降的一个重要因素。

02减盐低盐

我们知道高盐饮食对于血压影响较大,甚至是高血压形成的一个主要因素。目前在我们国家,平均每人每天的吃盐量会达到10-12g,而健康的盐摄入量是每人每天少于5-6g,可以说大部分国人的盐摄入量都是超标的。

文医生是北方人,口味偏重,吃盐超标情况更甚。没发生高血压之前,就算自己是医生,也没有想到过尝试低盐减盐,因为长期形成的饮食和口味习惯,如果强行按照健康吃盐的标准,就会觉得饭菜淡而无味。在发现自己得了高血压后,文医生这才逐渐开始低盐饮食。

减少钠的摄入,有助于降低血压5~6 mmHg。减盐低盐对于降低血压有很好的促进作用。

03坚持运动

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