便秘的出现，主要的原因是由于体内的膳食纤维大量的缺乏，而膳食纤维一般都存在与新鲜的蔬菜和水果中，如果生活中不吃一些蔬菜和水果，那么很容易导致老便秘的出现，所以建议在日常生活中，多吃蔬菜和水果，少吃一些不容易消化的食物。

3、多进行运动

长期的有氧散步，或者是按摩肚子，不仅能够促进肠胃的消化和蠕动，还能够增加日常的生活含量，有助于缓解便秘的出现。

建议有便秘困扰的人，在日常生活中，多进行有氧运动，特别是每天早起的时候，进行有氧运动，能够有效的促进肠胃的代谢，排出宿便。

参考文献

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