最近，一位家住广西南宁的年轻人因为熬夜刷手机，突然出现了颈椎疼痛、僵硬，随之出现了四肢无法动弹的瘫痪症状。送到医院经过检查后发现，患者的颈椎椎管内出现了血肿，压迫脊髓导致瘫痪，长期低头玩手机是重要诱因。

现代社会，智能手机的使用已经非常普遍，使用者不分年龄段。因此，无论是在拥挤的公交车、飞驰的地铁或高铁上，还是在亲朋好友的聚会中，人们经常看到这样熟悉的一幕：无论男女老少，大家一律低着头，聚精会神地看手机。长久做“低头族”，会导致各种健康问题，比如视力下降、各种交流的障碍，但最常见的还是颈椎问题。

头部处于低头位看手机或电脑时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了；如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，时间再长，颈椎就会出现问题。轻则颈椎局部肌肉痉挛，有时会感觉钝痛、困倦，重则使得颈椎的生理曲度消失，会有沉重感、僵硬且引发永久性关节损伤。当脊椎神经根受到压迫或刺激时，还会出现颈肩痛伴上肢放射性疼痛或麻木不适等症状，严重的脊髓型颈椎病患者，还有可能出现瘫痪等后果。

在使用手机时，要注意以下几点：

（1）保持良好的坐立姿势，尽量减少手机或平板电脑的使用时间；

（2）使用手机时尽量不要低头，可以抬高手机的位置，减少头部前倾的角度，尽量平视手机，这样可以避免低头，减少颈椎的负担；

（3）不要长时间保持一个姿势，半个小时左右活动一下身体，换个姿势；

（4）每天定时锻炼一下颈椎；

（5）睡眠选择合适的枕头高度，有助于脖颈肌肉放松和休息。

以下几个动作具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用，颈椎不好的人群可以经常练习，对肩颈疼痛有一定的治疗或辅助治疗作用。

| 双手托头

患者站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方（相当于颅骨的枕骨粗隆部），向上提托头颈，一张一弛，往返30～50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用，对消除颈椎疲劳非常有效。

| 与项争力

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天、低头看地活动。它能增加颈项部肌力，改善颈部血液循环，解除颈肌痉挛。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收，以便能使下巴与胸部相触。抬头时深吸气，低头时深呼气。动作幅度由小及大，由慢到快，以能忍受为度。

| 向后观望

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20～30次即可。已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则会引起跌倒。

| 颈项侧弯

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别进行颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20～30次。在做活动时，动作不要大，以舒适为度。

| 前伸探海

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

| 回头望月

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15～30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

作者：李彩欣

医学审核：姜峰

出品人：胡丽丽

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