那么一些杂粮面、粗粮才是更好的选择，可以添加进日常饮食的馒头、米饭、面条里，这样对于改善饮食的帮助要更好一些，远远比纠结馒头、米饭和面条吃哪一种要有用的多。

为了改善细粮让餐后血糖上升比较快的这一弊端，现在我们都推荐“粗细搭配”主食摄入的这一种方式，其实也就是用细粮搭配上粗粮，两者混合起来，或许就会起到更好的效果，比如：白米饭和红绿豆、糙米类、薯类食物相互混合。

不仅可以增加膳食纤维的摄入量，还可以提供更加丰富的矿物质，真的是一举多得。膳食纤维是一种无法被我们人体直接消化吸收的成分，富含膳食纤维的食物则可以延缓身体胃部的消化速度，提高自身的饱腹感。

还有助抑制脂肪、胆固醇等相关成分的吸收，减少血管壁脂蛋白的堆积；还可以促进胃肠的蠕动，润肠通便。对于减肥也好、预防心脑血管疾病也好其实都是有利的小助手。