将肘往身体两侧远处举，这个动作叫做肩外展，也就是侧平举，做这个动作时三角肌的肌肉都在收缩，训练效果非常的好。

对于非常想增加肩膀围度的训练者，那么常规的侧平举训练可能并不那么适合你，我们在做侧平举的时候一般都是使用轻重量，高次数的方式来进行训练，但如果你真的想增加围度，那么就要加入一些欺骗组。

用足够重的重量来做侧平举，让三角肌超负荷，因为重量的原因，下落的速度肯定比你想象的要快。首先稳定住自己的身体，然后手臂上抬让手肘远离我们的身体，在下落的时候尽量控制让自己和重力对抗。