很多人都想拥有宽阔厚实的肩膀，这会让自己看上去形体更好更有气质。而我们都知道，想要把肌肉练大练饱满，那么最关键的一个因素就是重量，这是增加围度唯一的方法，于是很多人就会做一些大重量的推举动作来训练肌肉，但是在训练中却忽视了这些动作在大重量的情况下对肩膀的伤害。

我们都知道三角肌分为前中后三个部分，大部分的人通常都是前束非常的发达，中后束却相对起来弱一些，整个肩膀看上去就非常的不自然。

很多人以为肩膀的宽度和推举的重量有关，于是就会做非常多的推举，但是你要知道，真正影响到肩部宽度的是中束，所以如果想要增加肩膀的宽度的话，那么就要针对中部进行训练，不要再做推举类的动作了。