1.大脚趾，彼此靠近，脚跟微微分开，二脚趾平行向前。

双脚分开与髋同宽或者双脚并拢都可以。

很多人会纠结脚外侧平行还是脚内侧平行。应该是双脚第2脚趾到脚踝的连线互相平行。（也有说第脚趾和第3脚趾中间到脚踝的连线）

脚并拢的时候可以让大脚趾根部彼此靠近，脚跟微微分开。

2.髌骨上提（脚跟压地），大脚趾球压地、足弓上提、大腿内侧有力上提（大腿内侧向内旋，大腿外侧也跟着向内旋）

脚底三点压向地面，同一只脚内外侧左右侧均匀，双脚均匀用力。

大腿内旋这一点：如果你分不清内外旋，记住收紧肌肉，包裹骨骼就可以了。

髌骨上提：脚掌向下压，大腿向上收紧，自然就会让髌骨上提。髌骨上提也可以有效地防止膝关节超伸。

3.骨盆保持水平、尾骨向下、腹部内收，骨盆拓宽。