在骨盆端正这一块，很多人也比较纠结。如果你实在分不清，我倒是可以分享，我初期在摆正骨盆这一块的小方法：双手扶髋，闭上眼睛，用心只看着骨盆，把骨盆当作一个容器一个真的盆，你把它扶正，让它垂直地面，交给身体自己去处理。这个方法对我特别管用，大家可以试一下。

4.肩膀向后向下，肩胛骨向中间夹向脊柱，沉向腰骶。

也就是我们经常说的肩膀后展下沉。注意一点肩胛向中间归位，而不是拼命向脊柱中间挤出川字形

5.胸腔打开，饱满。

胸腔打开上提，肋骨下缘和腹部一起收住。要把胸腔打开上提和胸腔向前平移区分开来。

6.下颚微收，头部，肩、髋部、脚跟在一个水平面上。

让额头和下巴在一个平面。

翟老师最后还提到了9点靠墙法：脚跟两点、小腿肚子两点，臀部两点、肩胛骨两点，后脑勺一点靠墙。

山式靠墙和大腿内侧夹砖，都是不错的选择，你一定要试试！

在讨论山式到底怎么练的过程中，群里很多人都分享了自己的练习心得，随便挑几个分享一下：