→赤藓糖醇

是由玉米淀粉中的葡萄糖发酵而成，口感比较清凉，跟其他糖醇相比，人体对赤藓糖醇耐受性很好，没有太多消化副作用。

大部分赤藓糖醇会被吸收到血液中，然后通过尿液排出体外。

赤藓糖醇的GI值为0，不会影响血糖水平。

但是，大量食用，也可能会出现胃部不适。

→麦芽糖醇

前面说了，有一些升糖效果，建议糖尿病患者在使用麦芽糖醇的时候，最好还是少量，注意不要过量，它的升糖指数跟其他几种相比，算是比较高的了。

→山梨糖醇

甜度是糖的 60%，对血糖和胰岛素的影响很小，但可能会导致消化不良。

另外还有异麦芽酮糖醇、乳糖醇、甘露醇等。

赤藓糖醇和甘露糖醇，升糖指数为零。

糖醇的主要问题是如果大量食用的话，很可能会引起消化问题。

如果在短时间内摄入大量糖醇，身体无法消化其中的大部分，它们就会进入大肠，被肠道细菌代谢，然后可能就会造成胀气、腹胀和腹泻。

如果患有肠道易激综合征 (IBS) 或对 FODMAPs食物敏感、过敏，最好还是不要使用糖醇。

关键的瘦龙说

整体对比下来，这三种对生酮没有影响或者影响很小：甜菊糖、罗汉果甜甘、赤藓糖醇。

但是，并不意味着可以多吃，具体应该根据自己的情况和身体的反应，少量或者适量摄入。

对于麦芽糖醇，会有一些升糖风险，糖尿病患者要少吃。

最好不要使用阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素、糖精和三氯蔗糖这些人造甜味剂，零度可乐、饮料里都含有阿斯巴甜。

所有的代糖，长期来看都不利于你缓解糖瘾，如果你吃了代糖更容易吃多，建议减少代糖的摄入。

建议大家把代糖当做一个替代品，不爱吃甜的人，可以尽量避免糖，对于有非常大的糖瘾的人来说，代糖是一个不错的选择。

来源：瘦龙健康