长期使用人造甜味剂，会影响胰岛素敏感性和血糖水平。

建议选择更加健康的天然甜味剂和糖醇。

→天然甜味剂

常见的天然甜味剂有这几种：赤藓糖醇、罗汉果苷、甜菊糖、菊粉等等......

1、推荐排第一位，罗汉果

这种甜味剂，是从中国南方原产植物罗汉果中提取的天然甜味剂。

罗汉果中含有天然糖类和化合物罗汉果苷，这是一种很好的抗氧化剂。

罗汉果

罗汉果甜味剂的甜度是普通糖的 100-250 倍，不含碳水化合物，GI值为0，是生酮饮食中很好的一个选择。

罗汉果提取物的唯一缺点是，它的甜味停留时间比较长，有些人会觉得甜腻，但是一般人都是可以接受的。

2、甜菊糖

甜菊糖是一种源自甜叶菊植物的天然甜味剂。

是一种非营养性甜味剂，甜菊糖的甜度很高，是蔗糖的200-300倍，200 克蔗糖，仅用 1 茶匙（4 克）甜菊糖粉就可以完全代替。

甜菊糖的缺点是，有一种后苦味和甘草味，很多人可能不会太喜欢。

→菊粉

菊粉是可以作为甜味剂的益生元，从食物中提取出来添加到不同的产品中。

虽然它的甜度只有蔗糖的 35%，但是跟其他甜味剂一起混合使用，有助于改善风味，口感。

菊粉属于膳食纤维，容易在肠道中被发酵，大量食用这类甜味剂容易出现胀气、拉肚子的情况。

→各种糖醇

食品和饮料中经常使用的糖醇有 7 种：木糖醇、麦芽糖醇、赤藓糖醇、甘露醇、山梨糖醇、异麦芽酮糖醇和乳糖醇。

糖醇有糖醇的问题，主要是导致胀气，腹胀，发凉的感觉，等问题。

1、木糖醇

木糖醇是目前最常见，和研究最充分的糖醇，许多无糖口香糖、儿童牙膏中都添加有木糖醇，木糖醇天然存在于许多水果和蔬菜中，还可以防蛀牙，所以这种糖醇很受欢迎。

无糖口香糖、薄荷糖和牙膏等一些口腔护理产品中，经常可以看到这种成分。

它的甜度与普通糖差不多，耐受性也较好，但是大量食用时，容易引起一些消化系统的问题。