→麦芽糖醇，可能会造成腹胀

一项研究，比较了含有一般普通糖的产品和含有麦芽糖醇的产品，研究人员发现，那些食用麦芽糖醇产品的人发现胃肠道不适的症状明显更高，出现腹部不适、胀气、腹胀。

大剂量食用，甚至还可能会造成腹泻，可以根据自己身体的反应，选择性地少吃。

而且，对糖尿病患者来说，吃过多麦芽糖醇，会严重造成血糖水平波动，导致血糖升高，患有肠道易激综合征IBS的人，更要注意不能多吃。

如果大量食用，到达大肠时，它们就会被肠道细菌发酵，产生气体，导致出现腹胀。肠道中这些没有被吸收的糖分也会吸收水分，导致腹泻。

那么，说到这，重点来了。

→麦芽糖醇，对生酮友好吗？

适量使用这种甜味剂，是相对安全的。

如果只是某些食品里面适量添加的，排在配料表靠后，应该不会有太大的一个危险。

当然，如果你是非常严格的成分控，你可以选择不吃含有麦芽糖醇的食物。

至于吃多少麦芽糖醇会退酮？

每个人都不一样，如果你深度生酮了，一般的添加剂的量，不足以让你退酮。

生酮可以吃什么代糖？

说到这里，除了麦芽糖醇，生酮还可以食用哪些代糖呢？

首先，人工甜味剂肯定是不行的。

市面上常见的人造甜味剂主要有这几种：阿斯巴甜（aspartame） 、安赛蜜、糖精、甜蜜素或蔗糖素、三氯蔗糖等等。

虽然这些甜味剂没有热量，但是很多研究发现，这一类甜味剂对肠道菌群有不良影响，而且还会引起乳糖不耐受。