睡眠时长我们已经了解了，那究竟孩子晚上几点睡觉才能抓住身体生长激素分泌的黄金时期呢？

我们先通过一张表来了解生长激素在24小时内的分泌情况。

从这张图上可以看出，生长激素白天分泌得比较少，第一个分泌高峰是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

需要注意的是，生长激素大量分泌必须有个前提：

只有在深度睡眠时才会发生。因此，建议孩子9点前睡觉，7点后才起床，保证生长激素的正常值。这样才能让孩子长得高、长个快，比熬夜的孩子更聪明！

那怎么才能让孩子养成按时入睡的好习惯呢？家长可以从这几个方面来努力。