第一：营造舒适的睡眠环境

卧室里面的温度要合适，可以提前把空调打开，灯光调得暗一些，温暖的灯光更有助于孩子尽快入眠。

还可以给孩子一些心理上的暗示，比如，定时跟孩子互道晚安，让孩子形成条件反射，明白晚安之后就要开始把自己调整到入睡状态。同时父母也要以身作则，互道晚安之后，关掉手机和电视，然后关灯睡觉。

第二：准备一些白噪音，帮助孩子入眠

比如可以准备一些山间鸟叫蝉鸣的声音，或者下雨的声音，如果家里孩子比较小，也可以用打开的吹风机，或者吸尘器，来产生简单的白噪音，帮助孩子更快进入睡眠状态。

第三：睡前陪孩子读绘本

很多孩子在睡觉之前都希望能跟妈妈多呆一会，享受这些温情时光，陪孩子读绘本，就是最好的方式，既能拉近亲子关系，还可以培养孩子阅读兴趣。

在开始之前可以征求孩子意见，你是想读一本绘本就睡觉还是两本呢？给孩子有限范围内的选择的问法，可以增加孩子的契约精神，更好地帮助孩子快速进入睡眠状态。

养育孩子无小事，睡眠管理是头等大事，希望父母们科学育儿，把孩子养得又健康又聪明。我是奶油妈妈，一名家庭教育指导师，喜欢我的内容记得点赞分享，关注我，育儿路上咱们一起成长。

来源：奶油妈妈