这张图是仰卧抬腿式的变体。首先，双脚并拢，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧，平躺在地上。然后将右脚踝放在左脚背上，两腿合拢，微微弯曲，用左手握住右腿，右臂自然放在身体的外侧。

这是鸽子式的变体。先完成一个一字马体式，两腿分开并伸直 。然后挺直你的上半身并且朝着身体的前方趴下去，右肘向地面弯曲，左小臂自然地放在地面上。最后，把你的左脚心放在左大腿根部的内侧。这个体式十分有助于让腰部变得更柔软和纤细，也十分有助于美化身体的曲线。