这是鸽子式的变体。首先，以一字马的形式，将你的双腿向左右两侧伸展。然后弯曲你的右腿，使右脚后跟放在右大腿根部的内侧，弯曲左腿，用左手托住左脚趾，左脚脚趾尽可能靠近胸部。最后，右臂保持自然的弯曲，右手放在脑后。这个体式可以扩展胸腔、舒展腰部、收紧小腹。

图为肩倒立式的变体。在肩膀倒转的基础上，双手抓住一个圆柱体并放在后腰部位。然后将你的左大腿与地面保持垂直，小腿自然向下弯曲，右大腿与地面保持平行，使右脚趾置于你的左膝位置，这种姿势十分有助于强化腰腹部位。

看完今天的姿势，不知道大家学会了没有？希望你在练习瑜伽时多注意一些小细节，合理控制饮食。想要练出马甲线完全不是梦！

来源：阿轩教练