大家是否还记得选择练习瑜伽的初衷吗？是不是练出迷人且性感的人鱼线和马甲线呢？今天，大家不如来和轩姐学习一些招式，特别是可以帮助我们练出人鱼线和马甲线。坚持下去，你会得到满意的结果！

这是一个肩倒立式的变体。首先，躺姿进入，双手放在身体两侧。然后弯曲你的膝盖并朝着腹部移动，抬起你的臀部，弯曲肘部，双手放在后腰部位。然后用手支撑你的背部并将其向上抬起。双腿伸直并使其垂直于地面后，继续向前和向下弯曲你的双腿，直到左膝盖可以与地面保持垂直，左脚心抵住你的右膝盖，让你的右腿自然地弯曲和伸展一下。最后，手臂要保持伸直和稳定的状态。这种体式十分有助于激活腹部器官和锻炼腹部肌肉。

图为轮式。首先，分开膝盖，趴在地上，然后弯曲你的双腿，使你的脚后跟尽量靠近臀部。然后翻转你的手腕，双手放在头部的两侧。然后，手臂和背部用力，使身体慢慢离开地面，身体继续向上延展，使整个人摆成一个拱形。这种体式十分有助于滋养和加强背部和腹部的肌肉，还可以起到放松脊柱的效果。