这是骆驼式的变体。首先，伸直你的腰部，膝盖稍微分开，跪在地板上，双臂自然地放在身体两侧。然后双手托住你的髋部部，上半身慢慢向后弯曲，头部向后放松，腰部和胸部向上推至最高的距离。最后，双手放在胸前合十即可。这种体式十分有助于拉伸和加强脊柱，促进血液循环，纠正不良体态等。

这是卧英雄式的变体。首先，以英雄坐式进入，然后把身体向后转，翻转一下你的手腕，双手放在地上。然后依靠手臂的力量将你的腰部和臀部向上支撑起来，双手触摸一下你的脚尖。这种姿势十分有助于伸展腹部器官和骨盆区域的肌肉，有效缓解腿部疼痛和疲劳。