拜日式体式，拜日是有着向太阳致敬的意思。

首先把身体向右方扭转，然后将双脚并拢踩在瑜伽垫上，双肩向后旋转向下，掌心朝向正前端，大腿肌肉向内收，微微收紧，脊柱向上延展，吸气时双手打开向上，呼气胸腰后展，当做到后弯的时候，很多初学者都会把臀部向后翘，这个是错误的，练习需要的是把骨盆向前推，后弯的时候力度不要太大，可以想象一下去拥抱太阳，向太阳微笑，吸气脊柱回正。

吸气双手由旁打开，双手向下，吸气延展，呼气屈膝，把右腿向后撤一步，膝盖脚背贴在垫子上，双肩向后，吸气双手由旁打开向上，眼看大拇指，吐气，胸腰后展，回正，呼气双手金盘打开，公右脚伸直膝盖，把左腿向后移动，然后抬脚后跟，屈膝屈手肘。