下一次吸气的时候，速度非常的缓慢，把手臂慢慢向上，举起来，呼气，肩膀放松向下，腿部内旋，脊柱向上延展，在这里，会感觉手臂是向上延展的，同时又感受到侧腰和腰线在向中心向核心向内收的，感觉整个手臂非常非常的延长，但是却感觉整个肩膀向下冲向地面。五组呼吸停留过后，随着吐气，屈手肘，把大臂向旁向下屈手肘，停留保持不动，继续保持五组呼吸。继续把身体向下，尤其是斜方肌，然后吸气向上，吐气的时候，手臂向前，在肩周呈最大限度地旋转，往下落。吸气，手臂向上，呼气的时候，肩膀会向后去旋转。

继续把身体向下，尤其是斜方肌，然后吸气向上，吐气的时候，手臂向前，在肩周呈最大限度地旋转，往下落。吸气，手臂向上，呼气的时候，肩膀会向后去旋转。

瑜伽来自于印度，已经有5000年的历史，它是一种修身养性的方式，尤其是瑜伽的体式法，更是为我们现代的健康，还有女性的体态，做了一个非常大的贡献，相信大家都有听说过瑜伽能够非常好的塑身，而且也很好的去治疗身体的一些不适，所以，跟着瑜伽教练SangA，一起修身塑型吧。

来源：2分钟瑜伽