释放肩膀和颈部

1、仰卧调息

首先把身体躺在垫子上，双脚打开一点，大约10到15度的距。感觉身体一点一点放松，感觉内心柔软下来，然后把意识关注在呼吸上，调整呼吸，延长呼吸的频率，放慢呼吸的速度，之后去感受内心的平静，让自己安静下来，享受这一刻，呼吸逐渐稳定后，慢慢睁开眼睛，腹部用力起身，双手指尖轻轻点地屈膝盖，把身体站在垫子上，吸气。

2、站立肩膀伸展

呼气的时候，双肩向后向下，手臂下沉，这里需要用到瑜伽带，把带子打开，随后调整带子的长度，在刚开始的时候，瑜伽带可以稍微宽一些，因为肩膀会比较僵紧，所以把带子的宽度调大，会有助于手臂向上不会特别的紧张，然后双脚保持宽度是与髋关节同宽，双脚要在一条直线上，脚趾尖平铺放在垫子上。手打开，放在带子的外侧，吸气的时候把手臂向前，呼气，两个肩膀放松，向下沉，整个气息存在胸腔内，保持顺畅的呼吸，可以在这里停留五组呼吸。