常见的粗粮有，玉米，燕麦，大豆等。

上面这4个小技巧，减肥的朋友可以来认真看一看，学一学。减肥贵在坚持，吃什么，怎样吃，吃多少大家一定要做到。多吃蔬菜水果，饮食要多样化，营养要丰富。

在食物的选择上， 大家要做到选择：热量低的，糖分少的，饱腹感强的食物。饮食要规律，少食多餐，晚上不要吃得太饱，7分饱就可以了。晚饭时间要在7点之前完成。还要注意一点，吃饭的时候要细嚼慢咽，不要吃得太快。

下面给大家推荐几种减肥的好食谱，热量不高，营养丰富，对减肥有极大的帮助。

第一种：早饭：水煮蛋，燕麦粥。午饭，冬瓜汤，鸡胸肉，米饭。晚饭，苹果，蔬菜沙拉

第二种：早饭：纯牛奶，鸡蛋。午饭：糙米，芹菜炒牛肉，拌黄瓜。晚饭：火龙果，海带汤

第三种：早饭：酸奶，薏米粥。午饭：瘦牛肉，西红柿汤，米饭。晚饭：香蕉，凉拌生菜

第四种：早饭：蜂蜜水，鸡蛋。午饭：蒸鱼，冬瓜煮豆腐，米饭。晚饭：拌黄瓜，酸奶

第五种：早饭：玉米粥，鸡蛋。午饭：芹菜炒木耳，豆腐汤，米饭。晚饭：牛奶，水果沙拉

第六种：早饭；全买面包，纯牛奶。午饭：番茄豆腐豆芽汤，素炒丝瓜，米饭。晚饭：水煮菜，酸奶

第七种：早饭：豆浆，花卷。午饭：鸡肉，炒素菜，米饭。晚饭：苹果，水煮菜

来源：爱生活的陶哥