你可以适当靠前坐一点，通过挤压股四头肌来增强收缩感。

NO.2 深蹲

建议：

大重量的深蹲（超过自己体重）每组不能超过10次，可以有效预防受伤，而且你的目标是刺激肌肉，尽可能地获得更加充分的收缩，也许你会刻意慢放，并在低端使用暂停2~3秒的技术，所以你不需要一味追求重量。

如果你看到小力王等大神，都用超大的重量来训练，是因为那个重量对他们来说仍然在控制之中，绝不是勉强来做。

NO.3 单腿腿举