练大腿后侧肌群时，你可以最先做这个动作来预热，也可以最后做这个动作来收尾，不要把它和深蹲相提并论，所有你在肱二头肌弯举中使用的技巧，比如顶峰收缩、离心控制、强迫次数、递减组，你都可以用到这个动作上。

NO.6 提踵

要想小腿肌肉发达，要在练腿日练一次小腿，然后在其他的训练日练一次小腿。以较大的重量来练8-10次的站姿提踵，再以适中的重量来练20次的坐姿提踵，练4-5次即可。

要想显著地增加腿部力量，一周练一次腿是不够的，你可以一周两次，甚至是三次。判断腿练没练到位，有个最简单的方法，如果练腿的过程中，你还能跟别人愉快地聊天，没有汗流浃背的感觉，那你百分之百没有练到位，经常听人说，练腿会让你练到想吐，其实并不夸张。

来源：鷰儿健身