每到假期，家里传出的最多的声音就是“几点了，还不起床！”“都几点了，还不睡觉！”没错，就是妈妈的无敌大喇叭，每隔几分钟就会过来喊一次，直到你遵命为止。

相信这是大多数孩子都经历过的吧，其实从古至今，关于睡觉这件事一直都分为两大门派，一是早睡早起的父母派，二是晚睡晚起的孩子派，而只有当孩子长大成人为人父母之后，才会理解当年爸爸妈妈是怎样的心态。

虽然爸爸妈妈每天早上喊我们起床时，会感到非常烦人，但是我们不得不承认，早睡早起确实是一个好习惯，在养生学看来想要身体更加强健，最重要的因素就是少熬夜。

那么到底几点睡觉才算熬夜呢？是晚上11点还是12点？其实都不是，下面就带大家一起了解一下。

01几点睡觉才算熬夜？注意：不是11点，也不是12点，别再搞错了

在大多数人看来，晚上11:00、12:00还不休息，就已经算熬夜了，但是关于最佳的睡眠时间，在中医上也有一个准确的点。

晚上10:00~11:00是身体分泌生长激素的高峰期，如果在此时进入睡眠状态，有利于身体的生长发育，尤其是对于青少年和年轻人来说，10点睡觉是最标准的睡眠时间。

如果长期在11点之后入睡，则会影响皮肤代谢，导致皮肤毛孔越来越大，此外很多喜欢熬夜的人都会吃一些夜宵，这样会导致胃部出现问题。

如果长期在12点之后睡觉，对于身体的器官损伤也是非常大的，因为凌晨1点是肝脏排毒代谢的重要时间，如果还没有睡觉，就会加重肝脏代谢负担。

综上所述，按照人体正常的生物钟，最好在夜间10点钟之前上床睡觉，并且尽快进入睡眠状态，才能让人体脏器器官有充足的时间恢复。

02长期熬夜对身体会产生哪些危害？

1、导致肥胖

当然处于睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有利于机体脂肪的分解，但是如果长期熬夜会导致激素分泌紊乱，脂肪堆积导致肥胖的发生。此外很多人在熬夜的时候都喜欢吃夜宵，这样也会增加肥胖的风险。

2、皮肤受损

熬夜会使肌肤的表皮血液循环会减慢，使得肌肤变得暗黄，暗沉，还会使眼部周围的血液不循坏，造成血液淤积，从而出现熊猫眼，熬夜会使肾上腺素的分泌增加，让皮脂增加，而阻塞毛孔，从而引起黑头粉刺和痘痘滋长。

3、损伤大脑

长期熬夜，睡眠不足会使大脑得不到休息，造成大脑损伤，就算补觉也难以修复已经受到损伤的大脑，不仅会出现记忆力衰退、反应迟钝，还会使第2天精神萎靡，严重影响工作和学习的效率。

4、损伤肝脏

每天半夜一点到三点的时候，人们的肝脏进行排毒解毒，但是熬夜的话，会是自身肝脏系统紊乱，排毒效率变低，从而加大肝脏的工作量和压力，最终导致肝脏发生各种病变，患上肝病。

03如何提高睡眠质量？

1、睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质，此外还有一种对生理功能具有调节作用的肽类，能够让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

2、睡前精神放松

精神紧张处于刺激状态，很难让自己睡着，也会影响睡眠质量。所以在睡觉之前不要看一些刺激性的电视、电影或者打游戏，在睡前半小时要让自己放松下来，听一听轻音乐或者看会儿书，能较好地入睡。

3、良好的睡眠环境

一个安静柔和的睡眠环境会让人的睡眠质量得到大大提升，在睡觉的时候要把窗帘拉好，不受外界光线的影响，或者戴一个眼罩，因为在黑暗的环境下，机体会分泌褪黑素，有利于促进睡眠。

总之，睡眠质量的高低会直接影响到一个人第二天的状态，如果一个人睡眠质量很差的话，即使他睡了很长时间的觉也不会让身体得不到很好休息和放松。所以要让自己精神状态更好，提高睡眠质量至关重要。

看了文章之后，相信大家对于最佳的睡眠时间都有了新的了解和认识，不知道大家在平时大多都几点睡觉呢？关于提高睡眠质量的方法，大家还有想要补充的吗？欢迎在下方评论区留言，期待您的分享哦。

来源：儿科医生志强

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