动作一: 臀桥

仰卧于地面，使双膝屈曲90度，将臀部抬离地面直到肩部、髋部、膝关节成一条直线

保持姿势6秒左右，慢慢地将臀部放下贴近地面，重复练习5-8次

动作二: 蚌式

侧卧于地面，使患侧腿保持在上方，保持双腿并拢，然后屈膝

将上方的膝盖抬起，保持双脚并拢，在双腿张开的时候应该像一个蚌壳一样，保持姿势6秒左右

慢慢地将膝关节向下放回原位，重复练习8-10次

总结

通常当肌腱或者肌肉从髋关节骨骼上方滑过时会发生弹响髋。另外也会由于突然的损伤或者创伤造成，这种情况通常是不痛的，但是会逐渐感到不适。

如果你的髋部正在出现弹响声，并且伴随疼痛以及灵活性受限的情况，那么需要寻求医疗护理。虽然你在家可以处理这种情况，但情况更严重的话还是需要物理治疗和药物治疗。

来源：体态训练师curry