作为男性，拥有一身健壮的肌肉，厚实有型的倒三角，不仅会让你的外形整体加分不少，还会让你身边你爱的人感受到温暖和安全感！

那么想要练就厚实的背部肌肉，就必须得坚持撸铁，坚持科学的训练方法、合理的饮食结构、规律的作息和良好的心态！

在背部肌肉训练中，除了杠铃划船、T型杠拉伸及坐姿划船等训练动作之外，自重训练的引体向上也经常被列为背部肌肉训练最好的训练方式之一。

简便、易行、效果好！但这个“易行”对于中高水平的健身爱好者来说可以轻松驾驭，但对于初学者和很多女性来说就不一定了！