来几个加强上背部肌肉群的训练方法，让你的引体向上无忧！

1.负重俯身划船训练

你可以选择壶铃，也可以选择哑铃，只要是适合你自己的负重都可以的！

俯身尽量让你的上半身接近于地面平行后，单侧负重的手臂在同侧体侧做屈伸运动，主要感受后背部肌肉群收缩和放松的感觉。

同时，请将你的竖脊肌锁紧，这样会减少手臂肌肉的代偿！

2.肩胛骨训练

这个训练主要是为了加强肩胛骨周围肌群的肌肉力量和稳定性。是一个很好的上背部肌肉群的单一练习，只要将这个训练动作练好了，你的上背部肌肉力量会越来越强大，你的引体向上动作也会更轻松！

3.悬挂训练

这个训练不只是刺激了上背部肌肉群，更多的刺激了你的双臂肌肉群的发展。

尽可能多的悬挂在单杠上，感受手臂和上背部肌肉群的收缩和紧绷感，同时，你的核心肌群也要记得收紧哦！

4.弹力带助力训练

前面有讲到这个动作时不算引体向上的动作，但这个可以辅助练习上背部肌肉群的力量，只是建议单次做一个练习。

来源：旅行飞舞